Il percorso di apprendimento del Training Autogeno si articola solitamente in circa 8-10 incontri, durante i quali si apprendono i sei esercizi fondamentali che coinvolgono diverse aree del corpo:

1. Pesantezza: Rilassamento muscolare profondo.
2. Calore: Miglioramento della circolazione periferica.
3. Cuore: Regolarizzazione del battito cardiaco.
4. Respiro: Ritorno a una respirazione naturale e non forzata.
5. Plesso Solare: Distensione degli organi addominali.
6. Fronte Fresca: Raggiungimento di uno stato di lucidità e calma mentale.

Il mio ruolo è guidarti nell’apprendimento corretto della tecnica affinché, una volta terminato il percorso, tu possa utilizzarla in totale autonomia nella tua vita quotidiana.

1. La fase di Consultazione (L’Assessment) I primi 3-4 incontri sono dedicati alla conoscenza reciproca. In questa fase esploriamo la tua domanda di aiuto e la tua storia di vita. L’obiettivo è capire se e come posso aiutarti, definendo una diagnosi non come etichetta, ma come comprensione profonda del tuo funzionamento. Al termine di questa fase, restituiremo quanto emerso e valuteremo insieme se iniziare la terapia vera e propria.
2. La Terapia: Il Lavoro sul Focus Il cuore della Psicoterapia Dinamica Breve è l’identificazione di un Focus centrale: un problema specifico, un modello relazionale o un conflitto emotivo che è alla radice del tuo disagio attuale. In questa fase, il mio ruolo è attivo: non mi limito ad ascoltare in silenzio, ma intervengo per aiutarti a fare collegamenti tra il tuo passato, le tue emozioni presenti e i tuoi comportamenti. Lavoreremo insieme per disinnescare i meccanismi inconsci che ti tengono bloccato.
3. La Conclusione Poiché lavoriamo su obiettivi definiti, la terapia prevede una fine. L’ultima fase serve a consolidare i cambiamenti ottenuti e a fornirti gli strumenti per camminare con le tue gambe, rendendoti “terapeuta di te stesso”.

Il Training Autogeno è particolarmente indicato in associazione alla psicoterapia (o come percorso a sé stante) per trattare disturbi legati allo stress e alla disregolazione emotiva, tra cui:

• Disturbi d’ansia e Attacchi di Panico: Aiuta a placare l’attivazione fisica eccessiva (palpitazioni, fame d’aria).
• Insonnia: Facilita l’addormentamento e migliora la qualità del sonno.
• Disturbi Psicosomatici: Gastriti, coliti, cefalee tensive, dermatiti da stress e tensioni muscolari croniche.
• Gestione dello Stress: Utile per chi vive ritmi lavorativi frenetici e sente il bisogno di “staccare la spina”.
• Miglioramento delle performance: Utilizzato anche nello sport o nello studio per aumentare la capacità di concentrazione e il recupero delle energie.

Come psicoterapeuta, considero il corpo non come un semplice “contenitore”, ma come il teatro delle nostre emozioni. Spesso, ciò che la mente non riesce a dire o elaborare, il corpo lo esprime attraverso sintomi e tensioni.

Integrare il Training Autogeno nel percorso terapeutico permette di:

1. Abbassare i livelli di ansia acuta, creando uno spazio mentale più sgombro per l’elaborazione psicologica.
2. Aumentare la consapevolezza corporea, imparando ad ascoltare i segnali che il nostro organismo ci invia prima che diventino sintomi invalidanti.
3. Fornire uno strumento di autoefficacia: il paziente impara a gestire autonomamente i propri stati di tensione, sentendosi meno in balia degli eventi.

Il Training Autogeno può essere appreso attraverso un ciclo di sedute individuali o in piccoli gruppi. Prima di iniziare, è previsto un breve colloquio conoscitivo per valutare se questa tecnica sia indicata per la tua specifica situazione e per escludere eventuali controindicazioni.

1. Abbassare i livelli di ansia acuta, creando uno spazio mentale più sgombro per l’elaborazione psicologica.
2. Aumentare la consapevolezza corporea, imparando ad ascoltare i segnali che il nostro organismo ci invia prima che diventino sintomi invalidanti.
3. Fornire uno strumento di autoefficacia: il paziente impara a gestire autonomamente i propri stati di tensione, sentendosi meno in balia degli eventi.